Skip to content
TáLegal.com

Dicas para dormir melhor

Muitas pessoas não se dão conta da real importância do sono. Passamos cerca de um terço da nossa vida dormindo, pois nosso total desempenho físico e mental dependem de uma boa noite de sono.

Nem sempre dormimos tanto quanto precisamos, então, que tal ler essas dicas para ter uma noite de sono melhor?

Dicas para ter uma boa e tranquila noite de sono

  • Tente manter um horário fixo para ir dormir e acordar;
  • Não cochile durante o dia. Tirar sestas de no máximo 15 minutos podem ajudar a ter um dia mais produtivo, mas por mais tempo que isso pode prejudicar seu sono noturno;
  • Procure manter seu quarto numa temperatura nem quente, nem fria, arejado, limpo e arrumado;
  • Evite realizar atividades físicas antes de dormir;
  • Procure fazer refeições mais leves antes de deitar;
  • Não tome café, chimarrão, chá preto, chocolate ou qualquer bebida estimulante após as 17 horas;
  • Tome um banho morno, ajuda a relaxar a musculatura;
  • Nunca use medicamentos para dormir, sem que haja prescrição médica;
  • Tente manter seu quarto o mais escuro possível, desligando televisão e computador;
  • Vista roupas largas e confortáveis para dormir;
  • Tente fazer algum exercício durante o dia, como caminhadas regulares e andar de bicicleta;
  • Medicamentos para dormir devem ser usados com cautela, mesmo com indicação médica;
  • O quarto de dormir não deve ser utilizado para trabalhar, estudar ou comer.;
  • Evite deitar com fome. Um lanche leve (por exemplo, leite morno) pode ajudar;
  • Não leve problemas para a cama. Ficar pensando nos problemas dificulta o relaxamento.

Gostou das dicas? Deixe seu comentário!