Dicas para dormir melhor

Muitas pessoas não se dão conta da real importância do sono. Passamos cerca de um terço da nossa vida dormindo, pois nosso total desempenho físico e mental dependem de uma boa noite de sono.

Nem sempre dormimos tanto quanto precisamos, então, que tal ler essas dicas para ter uma noite de sono melhor?

– Tente manter um horário fixo para ir dormir e acordar;
– Não cochile durante o dia. Tirar sestas de no máximo 15 minutos podem ajudar a ter um dia mais produtivo, mas por mais tempo que isso pode prejudicar seu sono noturno;
– Procure manter seu quarto numa temperatura nem quente, nem fria, arejado, limpo e arrumado;
– Evite realizar atividades físicas antes de dormir;
– Procure fazer refeições mais leves antes de deitar;
– Não tome café, chimarrão, chá preto, chocolate ou qualquer bebida estimulante após as 17 horas;
– Tome um banho morno, ajuda a relaxar a musculatura;
– Nunca use medicamentos para dormir, sem que haja prescrição médica;
– Tente manter seu quarto o mais escuro possível,desligando televisão e computador;
– Vista roupas largas e confortáveis para dormir;
– Tente fazer algum exercício durante o dia, como caminhadas regulares e andar de bicicleta;
– Medicamentos para dormir devem ser usados com cautela, mesmo com indicação médica;
– O quarto de dormir não deve ser utilizado para trabalhar, estudar ou comer.;
– Evite deitar com fome. Um lanche leve (por exemplo, leite morno) pode ajudar;
– Não leve problemas para a cama. Ficar pensando nos problemas dificulta o relaxamento.

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